เช็กลิสต์ 7 เรื่องที่ต้องรู้สำหรับการดูแลสุขภาพวัยกลางคน
เมื่อพูดถึงช่วงอายุ “วัยกลางคน” ความหมายที่ชัดเจนคือ คนที่พ้นวัยหนุ่มสาวแบบเต็มขั้น มีอายุระหว่าง 30-50 ปี ถือเป็นวัยที่การทำงานของอวัยวะบางอย่างเริ่มเสื่อมสภาพลง เช่น การผลิตคอลลาเจน หลายคนเริ่มมีโรคภัยไข้เจ็บถามหา ดังนั้น “การดูแลสุขภาพวัยกลางคน” จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเมื่อเข้าสู่วัยชรา เสมือนเป็นการป้องกันโรคในผู้สูงอายุไปพร้อมกัน จึงอยากพาทุกคนมาเช็กลิสต์ 7 เรื่องสำคัญที่คนวัย 30+ ต้องรู้เอาไว้ เมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพจิตย่อมดี สร้างชีวิตที่มีความสุข
7 เรื่องต้องรู้สำหรับการดูแลสุขภาพวัยกลางคน
Table of Contents
1. ดูแลกระดูกและข้อให้ดี
เป็นเรื่องปกติเมื่ออายุเพิ่มขึ้นความแข็งแรงของมวลกระดูกย่อมลดน้อยถอยลง เหตุผลสำคัญมาจากการสะสมแคลเซียมทำได้น้อยกว่าเดิม สังเกตคนที่เริ่มอายุมากขึ้นจำนวนไม่น้อยมักมีอาการปวดหลัง ปวดตามข้อ เข่าเสื่อม สะโพกเสื่อม รวมถึงภาวะกระดูกพรุน นำมาซึ่งความเจ็บปวด ทุกข์ทรมาน เคลื่อนไหวร่างกายก็แสนลำบาก วิธีในการดูแลสุขภาพวัยกลางคนเกี่ยวกับกระดูกก็ไม่ได้มีอะไรยุ่งยากเพียงแค่พยายามทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง ทานในปริมาณเหมาะสม หมั่นออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกอย่างสม่ำเสมอด้วย
2. ผิวพรรณก็ต้องใส่ใจเสมอ
หลายคนมักมีคำถามเกิดขึ้นกับตัวเองว่า อายุ 35 หน้าแก่มาก ทำไงดี หรืออยากดูอ่อนเยาว์ลง 10 ปี มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง? ดังนั้นการใส่ใจเรื่องผิวพรรณโดยเฉพาะสาว ๆ จึงต้องทำทันทีตั้งแต่วัยรุ่นจนเข้าสู่ช่วงวัยกลางคน หลักพื้นฐานง่าย ๆ เช่น การทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว พักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชม. ไปจนถึงพยายามไม่เครียด หรือถ้าใครอยากหาตัวช่วยเสริมเพื่อผิวแลดูสุขภาพดี ช่วยให้ใบหน้าอ่อนกว่าวัย แนะนำให้ทานอาหารกลุ่มผัก ผลไม้และอาหารที่มี Dermaval กับ คอลลาเจนเยอะ ๆ เช่น หน่อไม้ฝรั่ง บล็อกโคลี่ ผลไม้สีแดง ผลไม้วิตามินซีสูง จะช่วยลดความชรา ความเสื่อมของเซลล์ด้วยการยืดความยาวเทโลเมียร์ให้ยาวขึ้นนั่นเอง
3. ตรวจสุขภาพประจำปีและความเสี่ยงโรคต่าง ๆ อย่างสม่ำเสมอ
การตรวจสุขภาพประจำปีถือเป็นสิ่งที่ควรทำอยู่แล้วสำหรับการดูแลสุขภาพวัยกลางคน แต่นอกจากการเช็กน้ำตาลในเลือด ระดับไขมันในเลือด ความดันโลหิต และสภาพร่างกายทั่วไปแล้ว ต้องไม่ลืมตรวจความเสี่ยงของโรคที่ประเมินแล้วว่าตนเองอาจเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ เช่น ตรวจคัดกรองมะเร็ง ตรวจภายในสำหรับผู้หญิง เป็นต้น เมื่อรู้ร่างกายตนเองดีว่ามีความเสี่ยงเรื่องไหนบ้างจะช่วยให้การดูแลสุขภาพทำได้อย่างดีมากขึ้น
4. บำรุงสายตาให้สดใส
ด้วยวัยที่มากขึ้นอีกอวัยวะที่มักเสื่อมสภาพและสร้างความลำบากต่อการใช้ชีวิตคือ “ดวงตา” หากไม่อยากเจอปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในผู้สูงอายุเมื่อคุณเข้าสู่วัยชราอย่างดวงตาฟาง เป็นต้อ มองไม่ค่อยชัด ไปจนถึงอาจตาบอดสนิทจึงควรเริ่มต้นบำรุงสายตาตั้งแต่ตอนนี้เลยจะเป็นเรื่องดีที่สุด เช่น การทานอาหารเสริมเพื่อดูแลสุขภาพสายตา ไม่อยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ จอมือถือนานติดต่อกันมากไป ทานอาหารที่มีวิตามิน เอ ให้เยอะขึ้น เป็นต้น เมื่อดวงตายังคงสดใสก็ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข มองเห็นทุกสิ่งที่ชอบ
5. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
พออายุมากก็อย่างที่อธิบายไปว่าอวัยวะบางอย่างเริ่มเสื่อมสภาพลง หากยังคงทานอาหารแบบเดิมเหมือนเมื่อครั้งเป็นวัยรุ่น วัยหนุ่มสาว เช่น อาหารฟาสต์ฟู๊ด ของหวาน ดื่มแอลกอฮอล์ โอกาสที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาเป็นไปได้สูงมาก เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด เส้นเลือดสมองตีบ เส้นเลือดสมองแตก อัมพฤกษ์ อัมพาต ท้ายที่สุดอาจเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ลองเปลี่ยนทานอาหารแบบเรียบง่ายเพื่อสุขภาพ เน้นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ก็เป็นอีกวิธีในการดูแลสุขภาพวัยกลางคน
6. หาเวลาออกกำลังกายให้กับตนเองบ้าง
แม้การออกกำลังกายมักเป็นเรื่องที่หลายคนไม่ชอบ แต่นี่คือยาวิเศษชั้นยอดที่จะทำให้คุณไม่ต้องทานยาบางตัวตลอดชีวิตเมื่อร่างกายแข็งแรง ดังนั้นจากเคยทำงานหนักหน่วงเพราะกำลังกาย พลังสมองยังดี บวกกับวัยที่มีไฟ อยากโชว์ของ แต่เมื่อเริ่มอายุเยอะยังไงก็ควรหาเวลาออกกำลังกายบ้าง เช่น เล่นกีฬา ไปฟิตเนสในช่วงเย็นหลังเลิกงาน เปลี่ยนจากการนั่งรถมอเตอร์ไซค์รับจ้างมาเป็นการเดินเรื่อย ๆ ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยนอกจากอ้วนยังมีโรคถามหาอีกเพียบ
7. ลดความเครียดของตนเองลง ใช้ประสบการณ์มากขึ้น
กว่าจะผ่านแต่ละวันเข้าสู่ช่วงวัยกลางคน เชื่อว่าคุณคงผ่านประสบการณ์ชีวิตมาพอสมควร ลองนำสิ่งที่ได้รับเหล่านั้นมาใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด เช่น พยายามไม่เครียดกับเรื่องต่างทั้งการทำงาน ครอบครัว การใช้ชีวิตอันแสนรีบเร่งของคนเมืองกรุง สภาพการจราจร ฯลฯ เมื่อความเครียดลดลงสุขภาพจิตจะรู้สึกดีมาก นำมาซึ่งสุขภาพกายที่แข็งแรง แถมนี่ยังเป็นเคล็ดลับหน้าเด็กชั้นยอดแบบที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนด้วย
เช็กลิสต์กันไปเรียบร้อยสำหรับ 7 เรื่องการดูแลสุขภาพวัยกลางคนที่คนอายุ 30+ ขึ้นไปควรรู้และนำไปทำตาม เมื่อมีสุขภาพดีการใช้ชีวิตย่อมเกิดความสุขไม่ยากเลย อย่าปล่อยปละละเลยเพียงแค่คิดว่าไม่เป็นไร วันหนึ่งหากเกิดโรคขึ้นมาก็คงโทษใครไม่ได้นอกจากตัวเอง