เทโลเมียร์ คืออะไร? ความลับแห่งการชะลอวัยที่ซ่อนอยู่ภายในร่างกาย
อายุเป็นแค่เพียงตัวเลข ประโยคนี้เห็นจะเป็นความจริงมากที่สุด หลายครั้งที่เราต้องตกใจกับตัวเลขอายุที่แท้จริงของใครบางคนเพราะพวกเขาช่างดูอ่อนกว่าวัยอย่างน่าประหลาดใจ ความลับของความเยาว์วัยถูกไขให้กระจ่างในช่วงปี ค.ศ.2009 ที่เหล่านักวิทยาศาสตร์ค้นพบความจริงที่ว่า “เทโลเมียร์” ที่ขดซ่อนอยู่ภายในร่างกายของเราทุกคน คือปัจจัยสำคัญที่สามารถบ่งบอกอายุขัยที่แท้จริงของเราได้อย่างเที่ยงตรงและแม่นยำมากที่สุด ความยาวของเทโลเมียร์ นับเป็นตัวเลขที่สะท้อนถึงภาวะสุขภาพร่างกาย ความเสื่อมถอย หรือความแก่ชราภายในร่างกายได้อย่างชัดเจน ยิ่งเทโลเมียร์มีขนาดสั้นมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งสะท้อนถึงปัญหาสุขภาพในบุคคลนั้น ๆ ได้อย่างเด่นชัด
หลาย ๆ คน อาจเคยได้ยิน หรือรู้จักคำว่า เทโลเมียร์ มาก่อนแล้วบ้างในช่วงก่อนหน้านี้แต่ก็อาจจะยังมีความสงสัยว่า เทโลเมียร์ คืออะไร? หน้าที่ของเทโลเมียร์ เทโลเมียร์ ช่วยชะลอวัยได้หรือไม่? อยากเพิ่มความยาวเทโลเมียร์ต้องทำอย่างไร บทความนี้มีทุกคำตอบเกี่ยวกับเทโลเมียร์มาฝากกันครับ
ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับโครโมโซม (Chromosome) กันก่อนครับ เพราะเทโลเมียร์นั้นมีความเกี่ยวข้องกับโครโมโซมในร่างกายของเรา
ภายในโครโมโซมจะประกอบไปด้วยรหัสข้อมูลทางพันธุกรรม (DNA) และโปรตีนฮิสโทน (Histone Protein) ซึ่งบทบาทสำคัญของโครโมโซมคือการส่งต่อข้อมูลทางพันธุกรรม (DNA) ควบคุมการทำงานของเซลล์ รวมไปจนถึงกระบวนการแบ่งเซลล์ทุกเซลล์ภายในร่างกาย หากสารสำคัญในโครโมโซมถูกทำลายหรือเกิดการเสื่อมสภาพ จะส่งผลต่อระดับสุขภาพและอายุขัยได้โดยตรง เทโลเมียร์ จึงเปรียบเสมือนพระเอกที่จะคอยปกป้องโครโมโซมจากความเสียหาย
เทโลเมียร์ (Telomere) คืออะไร
เทโลเมียร์ (Telomere) คือ ส่วนปลายสุดของโครโมโซม (Chromosome) โดยเป็นส่วนของลำดับเบส (Base) ที่ไม่มีความหมายในการแปลรหัสทางพันธุกรรม แต่หน้าที่สำคัญของเทโลเมียร์ที่อยู่บริเวณส่วนปลายของโครโมโซม คือ ป้องกันไม่ให้รหัสข้อมูลทางพันธุกรรม หรือ DNA ที่บรรจุอยู่ในแต่ละโครโมโซมถูกทำลายในระหว่างที่เกิดการแบ่งเซลล์ภายในร่างกาย หรืออาจพูดได้ง่าย ๆ ว่า เทโลเมียร์เปรียบเสมือนปลอกพลาสติกที่หุ้มอยู่ตรงส่วนปลายของสายเชือกถัก เพื่อป้องกันไม่ให้เชือกทั้งเส้นหลุดลุ่ยหรือได้รับความเสียหายนั่นเอง
จากข้อมูลการศึกษาพบว่าในช่วงแรกเกิดมนุษย์จะมีเทโลเมียร์อยู่ที่ประมาณ 10,000 คู่เบส (Base Pairs) และจะค่อย ๆ หดสั้นลงประมาณ 50-150 คู่เบส/ปี นั่นหมายความว่าเทโลเมียร์ภายในร่างกายของคนเราจะหดสั้นลงเรื่อย ๆ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น แต่ทั้งนี้อัตราความช้า-เร็ว ในการหดสั้นของเทโลเมียร์ก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุแค่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่จะแตกต่างกันออกไปตามลักษณะการใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วยเช่นกันครับ
เทโลเมียร์ หดสั้นลงส่งผลกระทบอย่างไร?
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นเทโลเมียร์ก็จะหดสั้นลงเรื่อย ๆ จนถึงค่าหนึ่งที่เรียกว่า จุดวิกฤติ (Hayflick) ซึ่งหมายความว่าเทโลเมียร์หดสั้นลงมากจนแทบจะไม่มีเหลืออยู่เลย ส่งผลให้เซลล์ภายในร่างกายหยุดการแบ่งตัวและตายไปในที่สุด เมื่อไม่มีเซลล์ใหม่ ๆ สำหรับการฟื้นฟูและซ่อมแซมระบบภายใน ร่างกายก็จะเริ่มเข้าสู่สภาวะเสื่อมถอย (Aging) และเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาเมื่อเทโลเมียร์หดสั้นลงอย่างรุนแรง ได้แก่
- ปัญหาริ้วรอยร่องลึก ผิวหนังเหี่ยวย่น ใบหน้าดูแก่กว่าวัย โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับคนวัยเดียวกันจะเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน
- เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดและหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน โรคมะเร็ง และโรคอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นจากความเสื่อมภายในร่างกาย ส่งผลให้มีอายุขัยที่สั้นลง ข้อมูลจากงานวิจัยพบว่าผู้ที่มีเทโลเมียร์สั้น มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 3 เท่า และเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากภาวะติดเชื้อเพิ่มมากขึ้น 8 เท่า
- อาจส่งผลต่ออัตราการฟื้นฟูของร่างกาย เพราะมีการผลิตเซลล์ใหม่ ๆ มาแทนที่เซลล์เดิมได้น้อยลง หรืออาจผลิตไม่ได้เลย
นอกไปจากนี้เทโลเมียร์ที่หดสั้นลง อาจส่งผลให้ข้อมูลบางส่วนที่อยู่บริเวณปลายสายของโครโมโซมเกิดการขาดหายหรือย้ายตำแหน่ง ส่งผลกระทบให้ข้อมูลรหัสทางพันธุกรรมเปลี่ยนแปลงไปและส่งผลให้เกิดความผิดปกติต่าง ๆ เช่น โรคดิสเคอราโตศิสแต่กำเนิด (Dyskeratosis congenita) โรคไขกระดูกฝ่อ หรือโรคโลหิตจางอะพลาสติก (aplastic anemia) เป็นต้น
ปัจจัยที่ทำให้เทโลเมียร์หดสั้นลง คืออะไร?
นอกไปจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลให้เทโลเมียร์หดสั้นช้า-เร็ว ได้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนี้
- การสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 4,000 ชนิด และกว่า 60 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็ง บุหรี่ทำให้เกิดการอักเสบภายในร่างกายจนนำไปสู่โรคเรื้อรังต่าง ๆ ทั้งโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ ภาวะหัวใจ มะเร็งปอด โรคเบาหวาน ฯลฯ ข้อมูลจากงานวิจัยพบว่าผู้ที่สูบบุหรี่ 1 ซอง เป็นะระยะเวลาติดต่อกัน 40 ปี ส่งผลให้เทโลเมียร์สั้นลงประมาณ 25.7-30.7 base pairs/ปี ส่งผลให้อายุขัยสั้นลง 7.4 ปี
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไปติดต่อกันเป็นเวลานาน จะกระตุ้นกระบวนการอักเสบภายในร่างกาย และส่งผลให้เทโลเมียร์สั้นลง
- ภาวะโรคอ้วน ข้อมูลจากงานวิจัยพบว่าโรคอ้วนส่งผลให้เทโลเมียร์หดสั้นลงได้อย่างมีนัยสำคัญ ความยาวของเทโลเมียร์ในผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินมีแนวโน้มที่จะสั้นกว่าคนที่มีน้ำตัวอยู่ในระดับปกติ โดยระดับความยาวของเทโลเมียร์ที่หดสั้นลงเทียบเท่ากับอายุขัยประมาณ 8.8 ปี
- มลภาวะ เช่น แสงแดด ฝุ่น ควัน สารเคมี ฯลฯ ที่ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระ (Free radical) ทำให้เซลล์ได้รับความเสียหาย
- ขยับร่างกายน้อย และขาดการออกกำลังกาย
- พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม เช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ไขมันทรานส์ อาหารแปรรูป และน้ำตาล
- ความเครียดสะสม ร่างกายจะสั่งให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol Hormones) ออกมามากขึ้นเมื่อมีความเครียดหรือวิตกกังวล ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้ส่งผลกระทบให้เทโลเมียร์หดสั้นลงได้เช่นเดียวกัน
มีวิธีดูแลเทโลเมียร์ให้หดสั้นช้าลง ได้หรือไม่
หากอ่านมาถึงตรงนี้ หลาย ๆ คน คงอยากหันมาให้ความสำคัญ และดูแลเทโลเมียร์กันมากยิ่งขึ้น ข่าวดีก็คือเราสามารถชะลออัตราการหดสั้นของเทโลเมียร์ให้ช้าลงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้
- ควบคุมปริมาณแคลอรีอาหารที่รับประทานให้มีความเหมาะสม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไขมันสูง ไขมันทรานส์ อาหารที่มีแป้งขัดขาวและน้ำตาล เน้นบริโภคอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด กรดไขมันดีจากธรรมชาติ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โปรตีนจากถั่วเหลือง (Soy Protein) ผักและผลไม้ ที่เป็นแหล่งของวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยอาหาร (Fiber)
- รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) เช่น วิตามินซี วิตามินอี และสารเบตาแคโรทีน ที่มักพบได้ในผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง/น้ำมันจากเมล็ดพืช รวมถึงในเนื้อสัตว์บางชนิด เพราะสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยยับยั้งและชะลอการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน (Oxidation) ภายในร่างกาย ช่วยชะลอการหดสั้นลงของเทโลเมียร์
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- หมั่นขยับร่างกายตลอดวัน นั่งอยู่กับที่ให้น้อยลง และออกกำลังกายเป็นประจำ ข้อมูลจากกระทรวงสุขภาพและบริการมนุษย์สหรัฐ (DHHS) แนะนำว่าเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic) เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก เพื่อกระตุ้นความแข็งแรงให้หัวใจและปอดอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายประเภทใช้แรงต้าน (Strength training) อย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการอยู่ท่ามกลางมลภาวะเป็นเวลานาน เช่น การอยู่กลางแจ้ง ถนนที่มีรถเยอะ เขตนิคมโรงงานอุตสาหกรรมที่มีสารเคมีปนเปื้อนทางน้ำหรืออากาศ หรือการอยู่ในสถานที่ปิด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก
- นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
- บริหารจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม ด้วยการฝึกทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด
แต่ถึงอย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้ก็เป็นแค่เพียงการช่วยชะลอหรือยับยั้งไม่ให้เทโลเมียร์หดสั้นลงอย่างรวดเร็วก่อนวัยอันควรเท่านั้น แต่ก็ไม่สามารถทำให้เทโลเมียร์มีความยาวเพิ่มขึ้นได้
เพิ่มความยาวให้เทโลเมียร์ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และอายุที่ยืนยาวยิ่งกว่าด้วย Celvita อาหารเสริมชะลอวัย ผสมสารสกัด Telolab หนึ่งเดียวในประเทศไทย
เพราะเทโลเมียร์เป็นองค์ประกอบสำคัญของโครโมโซม ที่ช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเสื่อมถอย ชะลอความชรา (Aging) ลดโอกาสการเกิดโรคเรื้อรังซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร นอกไปจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้เทโลเมียร์หดสั้นได้ช้าลงแล้วนั้น จะดีกว่าไหม? หากเราสามารถยืดความยาวให้กับเทโลเมียร์ไปด้วย
Celvita อาหารเสริมชะลอวัยผสมสารสกัด Telolab หนึ่งเดียวในประเทศไทย ที่สามารถช่วยยืดความยาวของเทโลเมียร์ได้มากถึง 480 Base Pair* (เทียบเท่ากับลดอายุขัยของเซลล์ไปถึง 6.8 ปี) ในระยะเวลาเพียง 1 เดือน
ด้วยส่วนประกอบหลักใน Celvita ที่ช่วยลดการหดสั้นของเทโลเมียร์ พร้อมปกป้องและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างทรงพลังในระดับเซลล์
1.Telolab ช่วยลดการหดสั้นของเทโลเมียร์ ช่วยลดอายุของเซลล์ในร่างกาย
2.Dermaval สารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูง ช่วยสร้างและรักษาคอลลาเจน (collagen) ในชั้นผิว เผยผิวเปล่งปลั่ง ยืดหยุ่น คืนความกระชับ
3.Collagen ช่วยปรับผิวให้ขาวใส ดูสุขภาพดี ช่วยบำรุงผิว ผม เล็บ กระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง
4.Astaxanthin สุดยอดแห่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงกว่าวิตามินซีถึง 6,000 เท่า* ช่วยปกป้องเซลล์ผิวไม่ให้ถูกทำลายจากมลภาวะ แสงแดด และความเครียด
5.Tripple L+ Glysine ช่วยล้างสารพิษในตับ ปรับสมดุล Growth Hormone บำรุงผิวให้เนียนนุ่ม เปล่งปลั่ง กระจ่างใส ลดปัญหาฝ้า กระ จุดด่างดำที่คอยกวนใจ
6.Lutien + Bilberry ปกป้องดวงตาจากแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ ช่วยบำรุงดวงตาที่อ่อนล้าจากการใช้งานหนักตลอดวัน
ทุกสรรพคุณของการฟื้นฟู และชะลอความชรา (Aging) ให้กับร่างกายจาก Celvita
- เพิ่มความยาวเทโลเมียร์ ช่วยชะลอความชราในระดับเซลล์
- เพิ่มการผลิตและยืดอายุสเต็มเซลล์ของผิวหนัง
- ต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบเรื้อรัง
- กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone
- ดีท๊อกซ์ล้างสารพิษในตับ เพิ่มคุ้มกันให้ร่างกาย
- ช่วยลดเลือนริ้วรอย ปรับผิวเรียบเนียน เต่งตึง กระจ่างใส
- บำรุงกระดูก ข้อต่อ ผม และเล็บให้แข็งแรง สุขภาพดี
- ปกป้องและชะลอความเสื่อมของดวงตา
ลดโอกาสเกิดโรคต่างๆ จากความเสื่อมชรา
- ช่วยในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
เริ่มดูแลและปกป้องเทโลเมียร์ให้หดสั้นช้าลงตั้งแต่วันนี้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม ปรัปไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งกว่า เลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เสริมด้วย Celvita อาหารเสริมชะลอวัย ผสานสารสกัด Telolab เพื่อช่วยยืดความยาวให้เทโลเมียร์ได้อย่างปลอดภัย ดูเด็กลงได้ง่าย ๆ เพียง ฉีก ชง ดื่ม วันละ 1 ซองเห็นผลภายใน 1 เดือน*