6 วิธีชั้นยอดสำหรับการป้องกันโรคในผู้สูงอายุ ให้มีสุขภาพแข็งแรง
เมื่ออายุเริ่มมากขึ้นสภาพร่างกาย อวัยวะต่าง ๆ ย่อมลดระดับการทำงานเสื่อมถอยลงเป็นเรื่องปกติ นี่จึงเป็นสาเหตุสำคัญที่โรคภัยไข้เจ็บมักถามหากันอยู่บ่อยครั้ง มีปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในผู้สูงอายุหลายเรื่อง อย่างไรก็ตามใช่ว่าคนแก่ทั้งหมดต้องเจ็บป่วยหรือเป็นโรคเสมอไป หากรู้วิธีดี ๆ สำหรับการป้องกันโรคในผู้สูงอายุ สร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้กับตนเอง คำถามคือต้องทำอย่างไรบ้าง ลองมาเช็กลิสต์กับ 6 วิธีต่อไปนี้กันได้เลย
6 วิธีสำหรับการป้องกันโรคในผู้สูงอายุ สร้างสุขภาพที่ดี
1. ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะโรคที่อาจมีความเสี่ยง
การป้องกันโรคในผู้สูงอายุวิธีแรกย่อมหนีไม่พ้นการหมั่นตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งอายุมากเท่าไหร่ก็ต้องตรวจให้ละเอียดขึ้นกว่าเดิม ลำพังแค่การตรวจทั่วไปประจำปีอาจไม่เพียงพอ ลองประเมินความเสี่ยงของตนเองว่าอาจมีโรคไหนที่เกิดขึ้นได้ หรือตรวจให้เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น คัดกรองมะเร็ง ตรวจค่าตับ ค่าไต เมื่อรู้ผลสุขภาพจะช่วยให้ดูแลร่างกายได้อย่างแม่นยำ ถูกต้อง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ หรืออย่างน้อยย่อมช่วยชะลอไม่ให้โรคลุกลาม นำมาซึ่งความเจ็บป่วยรุนแรง มีชีวิตยืนยาว ทุกวันนี้มีโปรแกรมการตรวจเยอะมาก ลองหาคอร์สการตรวจสุขภาพที่เหมาะกับตนเองได้เลย ความถี่อาจมากกว่าคนวัยหนุ่มสาว เช่น 6 เดือนครั้ง เป็นต้น
2. ดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานเรื่องการกิน ออกกำลังกาย และการพักผ่อน
หากบอกว่านี่คือพื้นฐานการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุคงไม่ใช่เรื่องผิดนัก โดยเฉพาะเรื่องการกิน เพราะวัยที่เพิ่มขึ้นระบบย่อย หรือการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เสื่อมถอย หากกินสิ่งที่ไม่เหมาะสมเข้าไปก็อาจส่งผลต่อโรคหรือสภาพร่างกายได้ เน้นกินอาหารในกลุ่มผักและโปรตีนเป็นหลัก ผลไม้เลือกรสไม่ค่อยหวานมากนัก หลีกเลี่ยงการกินไขมัน คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป รวมถึงเลือกกินอาหารที่มีสาร Telolab เพื่อลดการหัดสั้นของเทโลเมียร์ ลดระดับอายุเซลล์ในร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ หมั่นออกกำลังกายเบา ๆ ตามวัยที่สามารถทำได้ และพักผ่อนอย่างเหมาะสม แม้ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักไม่ได้นอนยาวติดกัน 6-8 ชม. แต่ก็สามารถใช้วิธีนอนกลางวันเพิ่มเติมได้ ไม่ต้องซีเรียสเฉพาะแค่ตอนกลางคืนอย่างเดียว
3. หยุดการซื้อยากินด้วยตนเองเด็ดขาด
เข้าใจดีว่าผู้สูงอายุบางคนไม่อยากเสียเวลาไปโรงพยาบาลที่ต้องรอคิวนาน ๆ รบกวนลูกหลาน เลยมักออกไปหาซื้อยากินด้วยตนเองเวลาเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ไข้หวัด ท้องเสีย ปวดเมื่อยเนื้อตัว แต่อย่าลืมว่าด้วยร่างกายที่เสื่อมสภาพลงกว่าคนวัยหนุ่มสาว เมื่อไหร่ก็ตามที่กินยาผิดประเภท หรือส่งผลเสียต่อบางโรคประจำตัว ผลเข้างเคียงที่ออกมามันมักรุนแรงและอันตรายกว่าที่คิดไว้หลายเท่ามาก ๆ อาจถึงขั้นเสียชีวิตเลยก็ได้ นี่เป็นปัญหาผู้สูงอายุที่หลายครอบครัวพบเจอ จึงควรเน้นย้ำกับพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย เอาไว้เสมอ มีอาการเจ็บป่วยใด ๆ ให้บอก อย่าไปซื้อยากินเองเด็ดขาด
4. เลิกดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
การป้องกันโรคในผู้สูงอายุที่ควรทำอีกอย่างนั่นคือ เลิกดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ถาวรไปเลย ไม่ใช่แค่ลด หรือละ เท่านั้น แม้บางคนจะบอกว่าตนเองทำแบบนี้ตั้งแต่วัยหนุ่ม แต่อย่าลืมเรื่องสุขภาพเมื่อ 40 ปีก่อนกับปัจจุบันแตกต่างกันชัดเจน หากอยากมีชีวิตยืนยาวด้วยสุขภาพแข็งแรง ไปไหนมาไหนได้โดยไม่ต้องพึ่งพาคนอื่นจึงควรเลิกอบายมุขทั้ง 2 ประเภทนี้ และหันมาใส่ใจกับสุขภาพของตนเองมากขึ้น ในบุหรี่เต็มไปด้วยสารพิษทำร้ายร่างกาย ขณะที่แอลกอฮอล์ก็ไม่เคยดีต่อสุขภาพเลย ให้คิดว่าดื่มกินสูบมาจนคุ้มแล้ว ถึงเวลาเลิกเพื่อตนเองและครอบครัวจะดีกว่า
5. ใช้ชีวิตให้มีความสุข ไม่ต้องเครียดกับเรื่องรอบตัว
เมื่อไหร่ก็ตามที่มีสุขภาพจิตดี สุขภาพกายย่อมดีตามไปด้วยเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นอีกเทคนิคการป้องกันโรคในผู้สูงอายุจึงขอยกให้กับการทำสภาพจิตใจให้มีความสุข ไม่เครียดกับเรื่องรอบตัว อย่ากังวลกับโรคภัยไข้เจ็บมากนัก รักษาตามสิ่งที่เกิดขึ้น หมั่นดูแลสุขภาพ ยิ้ม หัวเราะกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อยู่ใกล้ชิดลูกหลาน วิธีนี้ยังลดความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุที่นับวันจะเพิ่มปริมาณมากขึ้นจากความกังวลกลัวโดนทอดทิ้ง คิดมากเรื่องตนเองไม่มีประโยชน์ต่อคนอื่น ฯลฯ ด้วยวัยที่ผ่านร้อนหนาวมามากมาย เครียดไปก็ไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น
6. ดูแลสุขภาพตนเองตั้งแต่วัยกลางคน
หากคุณวางแผนตัวเองให้ดีและไม่อยากเจ็บป่วยเมื่อเข้าสู่การเป็นผู้สูงอายุ การดูแลสุขภาพวัยกลางคนถือเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำและใส่ใจให้มาก เอาง่าย ๆ คือ หากอายุเข้าสู่หลัก 4 พฤติกรรมไหนที่รู้ว่าไม่ใช่เรื่องดีก็ควรลด ละ เลิก ให้หมด แล้วหันมาทำสิ่งที่ให้คุณค่ากับร่างกาย เช่น เลิกบุหรี่ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ เปลี่ยนมาออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ทำจิตใจให้ผ่องใส ไม่ต้องเครียดกับเรื่องรอบตัว ทำน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ ฯลฯ เมื่อดูแลตนเองดีมาตั้งแต่ต้น พอถึงช่วงบั้นปลายชีวิตก็มีความสุขได้ตลอด
การป้องกันโรคในผู้สูงอายุทั้ง 6 วิธีนี้จริง ๆ แล้วผู้สูงอายุสามารถทำเองได้ หรือหากมีคนใกล้ตัวช่วยดูแลก็นับเป็นเรื่องดีมากทีเดียว เพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ไม่ต้องทนทุกข์กับอาการเจ็บป่วยของโรค หรือทรมานไปกับร่างกายตนเอง