แค่ 15 นาที ออกกำลังกายทุกวัน หน้าเด็กลง

⏰ มีเวลา 15 นาที ก็ออกกำลังกายได้ เบิร์นครบทุกส่วน !
.
คนมีเวลาจำกัดแต่อยากออกกำลังกายให้ได้ทุกวันต้องลองเลย กับท่าออกกำลังกายหลายสไตล์ เลือกเฟิร์มหุ่นกันได้ในเวลาแค่ 15 นาที
.
🤸‍♀️ ให้ออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 20 นาทีต่อวัน ก็มีคนจำนวนไม่น้อยนะคะ ที่คิดว่าเวลาขนาดนี้นานไป จะหาเวลามาออกกำลังกายให้ได้ทุกวันคงไม่น่าจะไหว ถ้าอย่างนั้นใครมีเวลาออกกำลังกายจำกัด ลองจัดเวลา 15 นาทีต่อวัน และทำต่อเนื่องได้ทุกวัน ร่างกายของคุณจะเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว
.
👉 มาลองออกกำลังกาย แบบ 7 กระบวนท่า นี้กันเล้ยยย
1. Explosive Sumo Sguat พื้นฐานมาจากท่า Sguat เพิ่มการเบินด้วยท่ากระโดดของ Sum0 โดยการกลางแขนออกไปข้างนอก กระโดดขึ้น ลงมาในท่ Sguat (ขึ้น-ลง นับ 1 ) ทำทั้งหมด 12 ครั้ง

2. Tap-Up ท่นี้เหมือนการวิดพื้น วิดด้วยมือข้างเดียว แขนอีกข้างเอามาแตะที่หัวใหล่ แล้ววิดให้เร็วที่สุด (ขึ้น-ลง นับ 1 ) ทำทั้งหมด 12 ครั้ง

3. Power Thrust นั่งยองๆ วางแขนไว้หน้าปลายเท้าศอกขนานกับหัวใหล่พอดี จากนั้นกระโดดยืดตัวให้ตรงแล้วกลับมาท่เดิม ดขาออกไปให้เป็นทวิดพื้น นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง การออกกำลังกายท่ทีจะทำให้เหนื่อยสุด แต่ก็เบิร์นสุด ได้กล้ามเนื้อทุกส่วนด้วย

4. Plank Pike ท่ท่า Plank แล้วยกหัวเข่าซ้ายมาด้านหน้า พร้อมกักเก็บข้อศอกเข้าไป แล้วยืดขาออกให้เป็นท่า Plank เหมือนเดิม ทำข้างขวาและซ้าย นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง

5. Laterals กระโดดขึ้นไปให้สุด ตัวตรง และลงไปอิกฝั่งหนึง นับเป็น 1 ให้ท่ทั้งหมด 12 ครั้ง

6. Single – Arm Iso Hold เหมือนวิดพื้น แต่ตันตัวขึ้น เอาแขนข้างหนึ่งออกไป เหมือนชกไปข้างหน้า ทำ 15-30 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต ทเหมือนกันทั้งซ้ายและขวา

7. Tuck Jump ตั้งท่าเหมือน Sguat มือประสานกันระบอก กระโดดขึ้นลงนับ 1 ทำ 12 ครั้ง
.
ทำ 7 ท่านี้ทั้งหมด 3 เซต รับรองได้เลยว่า หุ่นดี มีซิกแพ็คกันแน่นอน ที่สำคัญอย่าขี้เกียจ และต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วยนะคะ 🥰🥰