วิธีการนอนให้มีประสิทธิภาพ

“REM Sleep” นอนหลับอย่างไร ให้มีประสิทธิภาพ ✅
.
ก่อนอื่นต้องขอแนะนำก่อนว่า ในการนอนหลับของเรานั้นจะแบ่งเป็นสองพาร์ทหลักๆ นั่นก็คือช่วง NREM Sleep (Non Rapid Eye Movement Sleep) และ REM Sleep (Rapid Eye Movement Sleep) ซึ่ง NREM Sleep นั่นก็คือช่วงที่หลับปกติ สามารถแบ่งออกได้เป็นอีก 4 ระยะหลักๆ ในแต่ละระยะก็จะส่งผลกับร่างกายแตกต่างกันออกไปค่ะ

🔹NREM Sleep ระยะที่ 1 : 5-15 นาทีแรก เป็นระยะกึ่งหลับกึ่งตื่น ในระยะนี้จะเกิดขึ้นขณะนอนเพียงเวลาสั้นๆ และสมองเราจะเริ่มทำงานช้าลง หากเราถูกปลุกในระยะนี้จะรู้สึกไม่ค่อยงัวเงียเหมือนว่าเรายังไม่ได้นอน ซึ่งระยะนี้ไม่ได้ส่งผลอะไรกับร่างกายมากนักเท่าไหร่

🔹NREM Sleep ระยะที่ 2 : 15-30 นาที เป็นระยะเคลิ้มหลับ ซึ่งเป็นช่วงรอยต่อระหว่างกึ่งหลับกึ่งตื่นและหลับลึก ในช่วงนี้อุณหภูมิในร่างกายจะลดลง และหัวใจของเราจะเต้นช้าลง ในการนอนหลับของร่างกายระยะนี้จะช่วยกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมไปถึงเพิ่มสมาธิได้

🔹NREM Sleep ระยะที่ 3 และ 4 : 30 นาที-1 ชั่วโมง เป็นช่วงหลับลึก การนอนหลับในระยะนี้ร่างกายจะเริ่มไม่ค่อยตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ถ้าถูกปลุกช่วงนี้จะงัวเงียมาก ร่างกายจะอยู่ในภาวะพักผ่อนมากที่สุด และมีการหลั่ง Growth Hormone ออกมา
.
ในส่วนของ REM Sleep หรือช่วงหลับฝันนั้น จะเกิดขึ้นเมื่อเราผ่านช่วง NREM Sleep ทั้ง 4 ช่วงมาแล้ว โดยจะมีผลกับร่างกายและสมองของเราคือ 👇

✅มีการเคลื่อนไหวไปมาของดวงจาอย่างรวดเร็ว
✅หายใจเร็วกว่าปกติ
✅อัตราการเต้นของหัวใจจะใกล้เคียงกับตอนตื่นนอน
✅อุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนไป
✅ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
✅สมองทำงานคล้ายกับตอนที่เราตื่นนอน
✅สมองต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้น
✅เกิดการกระตุกของใบหน้าและแขน ขา
โดยในช่วงนี้จะเกิดขึ้นประมาณ 10 นาทีและเพิ่มเวลามากขึ้นจนไปถึง 1 ชม.เลยค่ะ
.
🛌 REM Sleep ดีอย่างไร?
การนอนหลับในช่วง REM นั้นจะส่งผลดีต่อการเรียนรู้, ความจำ และอารมณ์ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองของเด็กทารกอีกด้วย หากเราขาดการนอนหลับแบบ REM อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ได้ค่ะ
.
การที่เราได้นอนหลับแบบ REM ไม่เพียงพออาจจะส่งผลดังต่อไปนี้ได้!!

🔸ทักษะในการเรียนรู้การเลียนแบบลดลง
🔸เกิดอาการปวดหัวไมเกรน
🔸น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบผิดปกติ

📌และอีกทั้งหากเราดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนนอนหลายท่านอาจจะคิดว่าช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น นั่นก็ใช่ค่ะ แต่มันจะส่งผลต่อการนอนหลับ REM ลดลงด้วย ยิ่งเราดื่มในปริมาณที่มากขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งทำให้ช่วงเวลาในการนอนหลับ REM นั้นลดลงมากขึ้น และส่งผลให้เราปวดไมเกรนด้วยค่ะ
.
🛌 วิธีการนอน ให้มีประสิทธิภาพ “แบบ” REM

1. กำหนดเวลาในการนอนให้ชัดเจน และทำตามอย่างเคร่งครัด
2. ลดปัจจัยทีจะทำให้เราสะดุ้งตื่นในตอนกลางคืน
3. นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนเข้านอน
.
❌หมดปัญหาการนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ให้ Celvita ช่วยดูแล 🤗

🍷เพียงแค่ ฉีก ชง ดื่ม
👉ช่วยให้หลับลึก หลับง่าย นอนเต็มอิ่ม
👉ย้อนวัยได้ 6.8 ปี ใน 1 เดือน
👉ลดริ้วรอย ช่วยหน้าใส ชุ่มชื้น